el entrenamiento deportivo

     El Entrenamiento Deportivo

Es el proceso basado en los principios científicos, especialmente pedagógicos del perfeccionamiento deportivo, el cual tiene como objetivo conducir a los deportistas hasta lograr un máximo rendimiento en un deporte o disciplina, actuando planificada y sistemáticamente sobre la   capacidad de rendimiento y disposición para este.

En pocas palabras, el entrenamiento deportivo es el proceso de preparar a las personas para el rendimiento, en base a competencias en los ámbitos cognitivo, físico, comunicativo y social. para poder dar un proceso formativo que nos lleva al rendimiento.

muchos autores nos hablan del concepto de entrenamiento deportivo, les mostrare varios de estos conceptos.

MATVEIEV (1983) el entrenamiento deportivo es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios sistemáticos y la cual representa en esencia , un proceso organizado pedagogicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista.

QUEZADA (1997) es un proceso pedagógico especial que se concreta en la organización del ejercicio físico, que varia en cantidad e intensidad, produciendo una carga creciente, que por una parte estimula los procesos fisiológicos de sobre-compensación y de las capacidades físicas, técnico-tácticas y psíquicas del atleta, a fin de exaltarlo y consolidar el rendimiento.    

en COLOMBIA el colectivo de profesores del departamento de educación física de la universidad pedagógica  en el 2008 nos ofrece este concepto:

``el entrenamiento deportivo es un proceso que se entiende como el conjunto de decisiones tomadas en distintos momentos, las actividades realizadas por los actores que intervienen en la búsqueda del perfeccionamiento del individuo en el campo de la practica del deporte, mediante el cultivo de valores, la calificación del movimiento, la transición del conocimiento y la ampliación de las posibilidades de rendimiento técnico´´

clases de entrenamiento deportivo

                    

las sesiones de entrenamiento deportivo han pasado por diferentes procesos a través del tiempo, estos procesos han llevado a la utilización de términos que son muy importantes en el momento de realizar estas sesiones, las cuales son el volumen de trabajo, la intensidad de trabajo,etc. siendo estas con las que se trabajan en la actualidad.   

estas clases de entrenamiento tienen una clasificación:

* preparación técnica.
*preparación táctica.
*mixta.
*complementaria.

clase de preparación técnica:
en estas clases se solucionan objetivos relacionados estrictamente con la enseñanza de la técnica o su perfeccionamiento. se caracteriza por el volumen de intensidades medias de la carga y entre sesiones fuertes, principalmente estas son para personas que se inician en la técnica o en el periodo transitorio. las cargas altas son para poder perfeccionar la técnica sobre la base del cansancio.

clase de preparación física:

estas clases solucionan los objetivos relacionados directamente con el desarrollo de la preparación física.

se educan las capacidades físicas y estas se llevan a cabo principalmente en los meso ciclos de preparación general.

clase de preparación táctica:

estas clases solucionan objetivos que están dirigidos a la preparación táctica y son utilizados en deportes en donde la táctica desempeña un rol determinante en la combinación con la preparación física y técnica.

clase de preparación mixta:

en estas clases se solucionan objetivos que están directamente dirigidos al desarrollo simultaneo de la preparación física, técnica y táctica. 

son clases mixtas porque se trabaja lo técnico-táctico, físico-técnico, físico-táctica.

preparación complementaria:

se solucionan objetivos extra unidad de entrenamiento, las llamadas tareas para la casa.

especialmente se utilizan en la preparación técnica o táctica.

organización de la clase de entrenamiento

las clases de los entrenamientos pueden estar organizados de la siguiente manera:

A. en 4 partes: introductoria , preparatoria, principal y final.

B. preparatoria, principal y final.

parte introductoria: 

es eminentemente formativa para poder general hábitos formativos.

el entrenador cumple el papel de pedagogo, en esta parte el entrenador debe seleccionar el lugar de la clase y dar un saludo al grupo, después tomar a lista y crear la atención en sus estudiantes y finaliza explicando los objetivos que se quieren lograr con la clase. 

parte preparatoria:

se utiliza para crear un estado de predisposiciones para lo que la clase se va a definir ``buscar un estado estable´´.

el contenido que se va a dar de la parte principal parte de la preparatoria y esta se logra mediante el calentamiento.

los objetivos de esta parte es mejorar la actividad de todos los órganos y sistemas del atleta mediante ejercicios físicos de entrenamiento, también elevar las posibilidades funcionales del organismo, al igual de preparar al atleta para ejecutar con efectividad la parte principal del entrenamiento.

hay 2 tipos de calentamiento:

calentamiento de entrenamiento: dirigida a transformar el estado funcional de los órganos y sistemas y a optimizar el estado de predisposición del atleta para enfrentarse con éxito a la parte principal de la clase.

calentamiento de competencia: este es para crear un estado de predisposición optimo para enfrentarse positiva mente a la competencia.

parte principal

ocupa el mayor tiempo del entrenamiento y da la solución a los objetivos principales formulados, tiene una duración de 1:30 a 2:00 horas.

esta parte se debe planificar la ejecución de los ejercicios principales, que dan solución al desarrollo de las capacidades especiales y al perfeccionamiento de la técnica.

(rapidez, la técnica, la resistencia)

la sesión de desarrollo general, es donde la ejercicio de los ejercicios principales que dan la solución al desarrollo de las capacidades motoras generales y a la formación de los hábitos motores con ese carácter.

(resistencia aerobia, actividad física, etc.)

los procesos de adaptación

SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

El fisiólogo Hans Selye, en sus investigaciones sobre la reacción del cuerpo humano ante situaciones estresantes, observó lo que a posteriori se convertiría en la denominada Ley de Seyle o Síndrome General de Adaptación. Ante una situación estresante para el organismo, este reacciona mediante una serie de ajustes con los que trata de reestablecer el equilibrio. En un primer momento se genera una reacción de alarma. El equilibrio se rompe y se ponen en funcionamiento todo tipo de ajustes fisiológicos.A continuación, el organismo presenta un estado de resistencia. Una vez conseguidos los ajustes más inmediatos, trata de soportar la situación estresante. Si dicho contexto se mantiene, entonces pueden darse dos circunstancias:

Se trastornan los ajustes y disminuye la resistencia

El organismo reacciona y aumenta sus defensas haciéndose más resistente a ese estímulo determinado. Este estímulo se conoce como supercompensación. La citación es relativamente duradera pero pasado cierto tiempo y no produciéndose otro estímulo, el organismo regresa a sus niveles anteriores.

Aplicando sucesivos estímulos dentro de períodos de supercompensación consecutivos, el organismo reaccionará de la misma forma que la primera vez y conseguiremos entonces aumentar el rendimiento.

ADAPTACIÓN COMO BASE DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

sobre-compensación: es donde en el entrenamiento se aplica una carga, esto genera una perturbación (desequilibrio del cuerpo),con esto el cuerpo reacciona por su hemostasis; el cuerpo después de esto necesitara de una recuperación para poder generar una adaptación que a futuro servirá para tener un mayor nivel de rendimiento.  

adaptación: 
*incremento de reservas para el rendimiento.
* la capacidad de aprovechamiento.

la carga en el entrenamiento deportivo

la carga del entrenamiento es la medida en la cual se va a trabajar en el entrenamiento, esta carga tiene unos componentes:la intensidad, el volumen, densidad,duración y frecuencia.

Intensidad: 

es el grado de esfuerzo que se realiza, se puede determinar en %, frecuencia cardíaca, niveles, etc. 

%            frecuencia cardíaca       niveles

100%            180+                        alta/max

90%              170                          casi max

80-90 %        155-170                   sub max

70-80%         145-155                   

60%  

50%              130

Volumen:

es lo cuantificable de la carga:

*repeticiones         *tiempo        *distancias         *pesos

Densidad: 

son las pausas que se realizan en el entrenamiento  pueden realizarse en tiempos o distancias.

Duración:

es el tiempo que dura la sesión.

Frecuencia:

son las repeticiones que se realizan.

los ejercicios y sus vías energeticas

el cuerpo humano, al realizar ejercicio necesita de una fuente energética, pero para que esta fuente funcione necesita del tipo de ejercicio que estamos realizando. 

Anaerobico alactico: 

o también llamado el sistema de fosfagenos, se utiliza cuando se realizan actividades breves pero que son de alta intensidad.

anaerobico lactivo: 

o sistema clucolitico, se utiliza cuando se realizan actividades intermedias donde se genera un gasto en carbohidratos, lípidos y proteínas.

aerobico u oxidativo: 

se utliza cuando se realizan actividades de larga duración.

los ejercicios también tienen una intensidad, como lo plantea farfel en 1978, donde hay 4 zonas de potencia:

* zona de potencia máxima: se ubican todos los ejercicios de duran hasta los 20 segundos.

*zona de potencia sub máxima: todos los ejercicios que duran 20 segundos hasta los 3 o 4 minutos.

*zona de gran potencia: todos lo ejercicios que duran de 3o 4 minutos hasta los 20 minutos.

*zona de potencia moderada: ejercicios a partir de los 40 minutos.

kotz en 1985, nos plantea que hay 3 zonas que son anaerobicas y 5 que son zonas aerobicas. estas son:

* ejercicios de potencia anaerobica máxima: son los ejercicios que duran máximo 20 segundos, la principal fuente de energética son los fosfagenos. son 100% anaerobicos como lo son los 100-200 metros de atletismo y los 50 metros en natación.

*ejercicios de potencia anaerobica casi máxima: son los ejercicios que duran de 20 a 50 segundos, hay participación de glucógeno y lo encontramos en deportes como los son los 400 metros en atletismo y 100 metros de natación.

*ejercicios de potencia anaerobica sub máxima: son los ejercicios que tienen una duración de 50 segundos hasta los 2 ó 3 minutos.

*ejercicios de potencia aerobica: son los ejercicios de una duración de 3 a 10 minutos, se empieza a gastar los carbohidratos y glucosa.

*ejercicios de potencia aerobica casi máxima: máxima: son los ejercicios que tienen una duración de 10 a 30 minutos.

*ejercicios de potencia aerobica sub maxima: ejercicios que tienen una duración de 30 a 60 minutos.

*ejercicios de potencia aerobica media maxima: ejercicios que tienen una duracion entre 60 minutos y 2 horas.

*ejercicios de potencia aerobica poca potencia: son ejercicios que duran mas de 2 horas.

Bases bio-pedagógicas del aprendizaje

principios metodológicos:

* sensoperceptual.
*conciencia y actividad.
*accesibilidad e individualización.
*sistematizado.

sensoperceptual: poder darle al niño la posibilidad de saber que se va a trabajar en la clase.

conciencia y actividad: exige que se asegure la relación consiente del alumno y su participación en el entrenamiento.

accesibilidad e individualización:  requiere asignarle al deportista aquellas tareas que puede asimilar en el momento adecuado.

sistematización: los nuevos hábitos motores pueden formarse solamente bajo la base de los adquiridos anteriormente.

métodos de enseñanza de acciones motrices

se deben dominar la mayor de ellos para facilitar la labor pedagógica.

se estructuran en 3 grupos:

1er grupo: sensoperceptuales: 

*visulaes.

*auditivos.

*propioceptivo.

*verbales.

*ordenamiento.

2do grupo:  prácticos:

*estandar.

*variable. 

*combinado.

* el juego.

*competencia.

3er grupo: aprendizaje:

*del todo o global.

*de las partes o fragmentario.

*global-fragmentario-global.